درست کردن غذاهای این رژیم وقت کمی از شما خواهد گرفت. بعد از دستور رژیم توصیه هایی برای بهتر نتیجه گرفتن از آن در بقیه طول سال را خواهید خواند.
این برنامه انقلابی(رژیم ۱۵ روزه) با سرعت و آسان باعث کم شدن و سوزاندن چربی در بدن می شود،بهترین مشخصه این رژیم این است که بدن را وادار به سوزاندن سریع چربیها می کند و مانع بازگشت وزن از دست رفته میشود از همه مهمتر این رژیم روی مرکز اشتها در مغز اثر میگذارد و اشتها کم میشود .
ممکن است میزان از دست رفتن اب بدن در روزهای اول زیادباشد و حالت سستی به شما دست دهد که برای از بین بردن این حالت حتما در طول روز ۸ لیوان آب بنوشید.
این رژیم ۱۵ روز است و به همین دلیل آسان است و در صورت اجرای دقیق بسیار موثر است به دلیل اینکه رژیم خاصی دارد و شما از رژیم خسته نمی شوید . این رژیم سوخت و سازبدن را تغییر میدهد و به همین دلیل پس از پایان مدت آن میشود بصورت معمول غذا خورد،بدون آنکه اضافه وزن بیاورید.
لازم به ذکر است که این رژیم را به همان صورت و بدون کوچکترین تغییری انجام دهید و بخاطر داشته باشید چنانچه بین وعده های غذا حتی آب نبات و یا شکلات خورده شود رژیم باید قطع گردد و پس از دو ماه دوباره از نو شروع کنید.
مدت آن فقط ۱۵ روز است نه کمتر و نه بیشتر که ۱۲ روز آن رژیم اصلی است و به مدت ۳ روز رژیم نگهدارنده بسیار آسان گرفته میشود ،با گرفتن این ۱۲ روز و ۳ روز رژیم نگهدارنده وزن تا یکسال به همان صورت باقی می ماند و شما در این یکسال اضافه وزن پیدا نمی کنید،در این رژیم قهوه یا چای نباید عوض شودو قند و خرما در همان موعد اعلام شده میل شود،چنانچه این رژیم را بطور دقیق انجام دهید پس از پایان آن بین ۸ الی ۱۰ کیلو از وزن شما کاسته می شود و ۱۰ الی ۱۵ سانتیمتر از سایز شما کم میشودشاید باور نکنید ، ولی بعد از پایان رژیم باور خواهید کرد که رژیم ما معجزه است.
اگر رژیم را بطور دقیق بگیرید ،یعنی چیزی اضافه بر مواد رژیم میل نکنید و به قول معروف ناخنک به غذا ها نزنید حتما وزن و سایز کم می کنید.(هر یک از مواد رژیم به منظور خاصی تهیه شده) در صورتیکه وزن شما بیش از ۷۰ کیلو گرم است میتوانید ۱۲ روز رژیم را گرفته سپس ۳ روز رژیم نگهدانده را بگیرید و بعد دوباره ۱۲ روز رژیم بگیرید تا به وزن و سایز دلخواه خود برسید اگر در طول روز گرسنه شدید بین غذاآب یا چای کمرنگ بدون قند بنوشید.
این رژیم برای افرادی طراحی شده که از سلامتی جسمی خوبی برخوردار هستند و بیماری خاصی مانند فشار خون ،ناراحتی قلبی و زخم معده و … ندارند.حتما توصیه میشود این رژیم را از یک روز تعطیل شروع کنید.
بعد از ۱۵ روز میتوانید بصورت معمول غذا بخورید حتی شیرینی جات ولی پرخوری نکنید. در صورتیکه بعد از ۶ الی ۱۰ ماه تا اندازه سه کیلو اضافه وزن پیدا کردید فقط کافی است همین سه روز رژیم نگهدارنده را بگیرید.
در صورت در دسترس نبودن و یا دوست نداشتن گوشت قرمز ،گوشت سفید و تخم مرغ موجود در این رژیم میتوانید مواد غذایی زیر را در وعده و جای گوشت سفید ،قرمز و تخم مرغ جایگزین کنید
۱-بورانی کدو: ۳ عدد کدوی متوسط را حلقه حلقه کنید و با یک عدد گوجه فرنگی خرد شده و یک قاشق غذا خوری روغن مایع پخته وبا یک لیوان ماست بدون جربی میل کنید .
۲-بورانی اسفناج:نیم کیلو اسفناج را با کمی نمک پخته و با یک لیوان ماست بدون چربی میل کنید.
۳-عدسی: یک فنجان عدس پخته را با آب لیمو میل کنید.
۴- سالاد کرفس: دو لیوان کرفس ریز شده را به همراه نمک و یک عدد گوجه فرنگی به همراه سس آب لیمو میل کنیدو(این سالاد در لاغری بسیار موثر است)
۵- سس آبلیمو:دو قاشق ماست و یک قاشق روغن زیتون و یک قاشق آب لیمو، نمک و فلفل به اندازه کافی.
۶-سوپ مرغ یک لیوان: نصف فنجان سیب زمینی خرد شده ،یک فنجان هویج خرد شده و نصف فنجان نخود فرنگی کمی نمک و آب لیمو.
روزی ۶ نوبت و هر نوبت ۱۱ مرتبه نفس عمیق ، این ورزش معادل ۳ کیلومتر دویدن چربی را در بدن شما می سوزاند.
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید شکم و با سن را به داخل بکشیدوبوسیله بینی ریه ها را از هوا پر کنید و به آرامی دستها را بالا ببرید و از ۱ تا ۱۰ بشماریدوبعد از راه دهان هوای داخل ریه را خارج کنید و به آرامی دستها را پایین آورید و دوباره از نو شروع کنید تا ۱۱ مرتبه.
روز اول:
صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند
نهار: ۳ عدد تخم مرغ سفت+اسفناج پخته+یک عدد گوجه فرنگی
شام: ۳۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی +کاهو +آب لیمو
روز دوم:
صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند
نهار:۱۰ ورق کالباس مرغ+یک لیوان ماست کم چربی
شام: ۳۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی +کاهو +آب لیمو
روز سوم:
صبحانه :یک فنجان چای+دو عدد خرما
نهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی +کاهو+سس آب لیمو
شام:سالاد کرفس+گوجه فرنگی+آب لیمو
روز چهارم:
صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند+یک ورق نان تست
نهار :یک لیتر آب میوه ترجیحا سیب یا هویج+یک لیوان ماست
شام: ۳ عدد تخم مرغ سفت +هویج رنده شده+۲۰۰ گرم پنیر رژیمی یا کم نمک
روز پنجم:
صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند+یک ورق نان تست
نهار:یک ماهی پخته یا کبابی کامل+یک قاشق چایخوری کره +آبلیمو
شام:۳۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی+کاهو+کرفس
روز ششم:
صبحانه :یک فنجان چای+دو عدد خرما
نهار:۱۰ ورق کالباس مرغ+یک لیوان ماست کم چربی
شام: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی +کاهو+ آب لیمو+روغن زیتون
روز هفتم:
صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند+یک ورق نان تست
نهار: ۳ عدد تخم مرغ سفت+یک ورق کالباس+کاهو
شام :سالاد کلم+گوجه فرنگی+سس آبلیمو+یک عدد میوه
روز هشتم:
صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند
نهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی +کاهو+ آب لیمو
شام: ۳۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی +کاهو +آب لیمو+یک عدد میوه
روز نهم:
صبحانه :یک لیوان شیر
نهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی +کاهو+ آب لیمو
شام :سالاد کاهو+خیار+گوجه فرنگی+سس آبلیمو+یک عدد میوه
روز دهم:
صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند+یک ورق نان تست
نهار :یک لیتر آب میوه ترجیحا سیب یا هویج+یک لیوان ماست
شام:یک عدد تخم مرغ سفت+یک هویج پخته شده و رنده شده+۲۰۰ گرم پنیر رزیمی یا کم نمک
روز یازدهم:
صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند+یک ورق نان تست
نهار:یک عدد ماهی پخته یا کبابی+یک قاشق چایخوری کره+آبلیمو
شام: ۳۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی +کاهو +کرفس
روز دوازدهم:
صبحانه :یک فنجان چای+دو عدد خرما
نهار: ۳ عدد تخم مرغ سفت+یک عدد هویج پخته و رنده شده
شام : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی بدون پوست +کاهو+ آب لیمو
سه روز رژیم نگهدارنده:
روز اول:
صبحانه :یک لیوان شیر
نهار:گوشت یا مرغ کبابی یا پخته+سالاد کاهو(خیار –گوجه فرنگی-سس آبلیمو)
شام:سوپ آبمرغ یا گوشت+۳ ورق نان تست+۳ عدد میوه
روز دوم:
صبحانه: یک فنجان چای+یک ورق نان تست+عسل
نهار: ۵ ورق کالباس مرغ+گوجه فرنگی+یک عدد خیار شور+۳ ورق نان تست
شام : نصف سینه مرغ+سالاد کاهو+یک عدد خیار شور+۳ ورق نان تست
روز سوم:
صبحانه:یک لیوان شیر
نهار:گوشت یا مرغ کبابی+سالاد خیار و گوجه فرنگی
شام:سوپ مرغ+۲ ورق نان تست+۲ عدد میو
یکی از روشهای قدیمی برای جلوگیری از چین و چروک و افتادگی پوست صورت ماساژ آن میباشد.
چند نکته قبل از شروع ماساژ :
1- پیش از ماساژ صورت دستهای خود را با آب و صابون کاملا بشویید.
2- پیش از اقدام به ماساژ آرایش صورت خود را کاملا پاک کنید.
3- چنانچه پوست صورت شما دچار آکنه و یا زخم است از ماساژ دادن صورت خودداری کنید.
4- میتوانید در ماساژ صورت از روغنهای مخصوص نیز استفاده کنید. کف دستهای خود را به روغن آغشته کرده و به آرامی به صورت خود بمالید. (البته بغیر از ماساژ چشمها)
شروع ماساژ
۱- چـشمـان خـود را ببـنـدید و کف دستها را روی چشمها قرار دهید. به روی چشم هـا فشـار ملایمی وارد کرده و به آهستگی دستها را بردارید.
۲-جهت ماساژ چانه، شـست خـود را در وسـط چـانه قـرار دهـیـد و با حرکات چرخشی آن را ماساژ دهید.
۳- برای ماساژ پیشانی با کـف دستـها، یـکی بدنبال دیگری، روی پیشانی را از راس بینی تا خط رویش موها بکشید.
۴- از راس بیـنـی شـروع کرده، و از ابتدا تا انتهای ابروها را با انگشتان شست و اشاره نیشگون وار بکشید.
۵- زیـر استـخوانهای گـونه را با ملایمت با سوی بالا فشار دهید و بمدت ۳۰ ثانیه نگه دارید.
۶- انگشت اشاره و انـگشت میانی را دو طرف سوراخهای بینی قرار داده و در جهت زیر استخوان هــای گونه، سپس بالاتر تا گوشها بکشید و در انتها در ناحیه شقـیــقه ها یک حرکت دایره وار انجام دهید.
۷- نـوک سـه انـگشـت خود را بروی بخش فوقانی پیشانی قـرار داده و بـا کـمـی فشـار بـه سـمــت شقیقه ها و پایین بکشید.
۸- انگشتان را روی نقطه شروع ابروها گذاشته و به سمت شقیقه ها بکشید.
۹- انـگشـت اشـاره را از وسط لبـها به سمت گوشه لبها و بالا بکشید و ۳۰ ثانیه نگه دارید.
۱۰- از چـانه شروع کنید و کف دستانتان روی استخوانهای گونه و خط فـک بـه سـمت شقیقه ها و گوش مالش دهید.
۱۱- برای ماساژ چانه نوک انگشتان سبابه را روی چانه قرار داده و به سمت بـالا تـا پـایـین استخوانهای گونه بالا بکشید و ۳۰ ثانیه نگه دارید.
فواید ماساژ صورت
1- ماساژ باعث بهبود حالت عضلات و پوست صورت شده، پوست نرمتر و با قوام تر می شود.
2- ماساژ باعث ریلکس شدن عضلات صورت وچشمها میشود.
3- ماساژ سبب تسکین سر درد ها و دردهای ناحیه صورت میشود.
4- ماساژصورت همچنین باعث کاهش چین وچروک ریز و کم عمق پوست میشود.
5- تحریک جریان خون.
6- کاهش استرس و تنش.
ماساژ چشمها:
1- کف دست خود را به روی چشم هـا گـذاشـته و با اعمال فشاری ملایم بصورت چرخشی آنـرا ماساژ دهید.
2- شـست و انـگشت اشـاره خـود را روی پلکهای پایین و بالا قرار داده و با ملایمت به مدت ۳۰ ثانیه ماساژ دهید. دراین ماساژ باید کره چشمها را نیز احساس کنید.
3- دو انـگشـت خـود را در دو طرف کره چشم قرار داده و با حـرکات ملایم رو به بالا و پایین بدون اعمال فشار چشمها را ماساژ دهید.
4- با چشمان کاملا باز و یا نیمه بسته، انگشت اشاره را در قسمت راست چشم(راست) قرار داده و سپس چشم را بسمت راست بچرخانید و در مقابل فشار انگشت روی کره چشم اندکی مقاومت کنید. برای چشم چپ نیز عکس بالا عمل کنید. این تمرین را سمت گوشه های داخلی چشم نیز انجام دهید.
زمانی که دستگاه گوارش درست کار نکند اثرات آن روی پوست نیز نمایان میشود. به این ترتیب که پوست خراب شده و کثیف به نظر میرسد. برای همین هم زیبایی و طراوت خود را از دست میدهد. زمانی که کلیهها با ضایعات زیادی رو به رو میشود این سموم به دنبال راهی میگردند تا از پوست بیرون بزنند و همین امر هم باعث بروز جوش، قرمزی پوست و مشکلات پوستی دیگر میشود.
خوشبختانه میوهها و سبزیجات مثل همیشه کارساز هستند و به رفع این مشکل کمک میکنند. به خاطر اینکه میتوانند سیستم گوارشی را تمیز کرده و ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز پوست را تامین کنند.
با ما باشید تا با 3 آبمیوهی زیبا و تمیزکنندهی پوست آشنایتان کنیم. بدانید و آگاه باشید نوشیدن مرتب آب میوهها و آب سبزیجات تازه باعث تامین آب و دفع سموم از سلولهای بدن میشود. برای تهیهی آب میوه بهتر است از مخلوط کن استفاده کنید نه از آبمیوهگیری به خاطر اینکه در این صورت بیشترین میزان فیبر و ویتامینهای این مواد غذایی حفظ میشود. فیبرها برای سلامت پوست و کلا بدن بسیار مهم و ضروریاند.
ویتامینها و آنتی اکسیدانهای مورد نیاز برای زیبایی پوست
ویتامین A
ویتامین A باعث حفظ سلامت سلولهای پوستی میشود. این ویتامین یک آنتیاکسیدان قوی میباشد که از پوست در برابر رادیکالهای آزاد محافظت میکند. باید بدانید که رادیکالهای آزاد دمار از روزگار پوست در آورده و باعث پیری زودرس آن میشوند.
ویتامین A همچنین کمک میکند تا میزان ترشح سبوم کاهش پیدا کند. سبوم بیش از اندازه باعث بروز مشکلاتی از قبیل آکنه میشود. کمبود این ویتامین باعث میشود که پوست خشن، خشک و ترکخورده میشود (به خصوص در ناحیهی دور دهان).
ویتامین E
ویتامین E آنتیاکسیدانی است که اثرات منفی رادیکالهای آزاد را کاهش میدهد. تقریباً در تمام محصولات آرایشی بهداشتی مانند کرمها از این ویتامین و همچنین ویتامین A استفاده میشود.
ویتامین B
ویتامین B از 8 ویتامین تشکیل شده است که برای احیای سلولها لازم و ضروری است. ویتامین B1(تیامین) و ویتامین B3(نیاسین) باعث بهبود جریان خون شده و مواد مغذی لازم را به سلولهای پوست میرسانند. ویتامین B2(ریبوفلاوین) به سلامت پوست و رشد خوب موها و ناخنها کمک زیادی میکند.
کمبود ویتامین B2 میتواند پوست را ترکخورده و درعینحال چرب کند. ویتامین B5 باعث تنظیم ترشح هورمونها شده و استرس را از بدن دور میکند. کمبود ویتامین B6 میتواند باعث خشکی پوست شده و مشکلاتی از قبیل اگزما یا لکههای قهوهای ایجاد کند.
ویتامین C
ویتامین C برای ساخت کلاژن پوست لازم و ضروری است. کلاژن همان پروتئینی است که در پوست وجود دارد و باعث حفظ خاصیت ارتجاعی پوست میشود.
بتاکاروتن
بتاکاروتن برای مقابله با اثرات منفی رادیکالهای آزاد مفید است و در بدن به ویتامین A تبدیل میشود که برای سلامت پوست لازم است.
سیلیس
سیلیس در بافتهایی مانند پوست و مو وجود دارد و برای اینکه ناخنها، موها و پوست در سلامت کامل باشد لازم و ضروری است.
زینک یا همان روی
زینک خاصیت ضدالتهابی دارد و باعث میشود که زخمها راحتتر و زودتر بهبود پیدا کنند.
1. برای این که پوست در حین کاهش وزن دچار افتادگی نشود باید چه کنیم؟
پوست بدن انسان مانند کش خاصیت کشسانی دارد. زمان افزایش وزن پوست مانند کش به تناسب بزرگ شدن جثه بزرگ میشود یا به زبان ساده کش می آید.میزان این خاصیت کشسانیبه دو عامل بستگی دارد.اول ژنتیک دوم سن برخی بطور ژنتیکی پوستی با قابلیت کشسانی بالا دارند.یعنی بعدازکاهش وزن پوست مانند یک کش سالم به حالت اولیه خودبرمیگردد.
همچنین با گذشت سن خاصیت کشسانی پوست کاهش می یابد.بنابراین عوامل تعیین کننده در افتادگی پوست بعدازکاهش وزن یکی ژنتیک و دیگری سن فرد است.بنابراین کاهش وزن درسنین بالاتر احتمال افتادگی پوست بیشتر است.برای جلوگیری از افتادگی پوست بهتر است درکاهش وزن تاخیر نکنیم.شلی وافتادگی پوست بدنبال کاهش وزن درسنین بالا اجتناب ناپذیراست.بهرحال کاهش تدریجی وزن به پوست فرصت بازسازی میدهد.ومیزان افتادگی کاهش می یابد.
2. آیا پوست افتاده و شل شده بعد از جراحی باز هم میافتد ؟
یک روش برای درمان افتادگی پوست بدنبال کاهش وزن جراحی است.البته این جراحی مشکل بوده وباید درچند مرحله انجام شود.بعدازعمل جراحی اسکارهای خطی بزرگ برروی بدن برجا میماند.درطی این عمل جراحی پوست اضافه بریده و دورانداخته میشود.وسپس محل برش را بخیه میکنند.بعداز عمل جراحی به علت گذشت سن ممکن است بتدریج پوست دچار افتادگی وشلی شود.
اما به حالت قبل ازعمل برنمی گردد.اگر کسی مایل به عمل جراحی نباشد،روشهای جایگزین جراحی برای سفت کردن پوست وجوددارد.میتوان از RF یا رادیوفرکونسی برای سفت کردن پوست استفاده نمود.RFدستگاهی است که ازخود امواج الکترومگنتیک ساتع کرده ومتخصص پوست با استفاده ازاین دستگاه درطی چندجلسه اقدام به سفت کردن پوست میکند.البته به اندازه جراحی اثرندارد اما دردسر عمل جراحی و اسکار بعدازآن را هم ندارد.
3. آیا ورزش درطی کاهش وزن برای جلوگیری ازافتادگی پوست فایده دارد؟
البته ورزش خوب است وبه پروسه کاهش وزن کمک میکند.اما تاثیر خیلی زیاد برجلوگیری از افتادگی پوست ندارد.مگر اینکه بتوان آنقدرحجم توده عضلانی را زیادکرد که جای چربی از دست رفته را بگیرد.بهرحال ورزش فایده دارد.هرچه عضلات قوی تر وحجیم تر باشند،پوست تکیه گاه محکمتر و مطمئن تر برای برای اتصال و تکیه دادن خواهد داشت.(دربرخی نواحی بدن پوست به عضله می چسبد)
داشتن پوست اضاف بهترازداشتن وزن اضافه است.زیراوزن اضافه علاوه برمخدوش کردن ظاهر وزیبایی،سلامتی انسان راتهدید میکند.
محققان دریافتهاند که درمقایسه به مردانی که یک ساعت در روز تمرین داشتند و حدود ۳ کیلوگرم طی سه ماه کم کردند، مردانی که اضافهوزن جزئی داشته و به اندازه کافی سخت تمرین کردند که در ۳۰ دقیقه عرقشان دربیاید، طی سه ماه چیزی درحدود ۴ کیلوگرم وزن کم کردند.
کاهش کلی حجم بدن برای هر دو گروع یکسان و حدود 4.5 کیلوگرم بود.محققان بر این باورند که نتایج این تحقیق واقعاً شگفتآور است.توضیح آن میتواند این باشد که برای افراد ۳۰ دقیقه تمرین کاملاً شدنی و امکانپذیر میرسد و به همین دلیل انرژی و میل کافی برای انجام آن را دارند.
در این تحقیق، محققان روی ۶۰ مرد شرکتکننده که اضافهوزن متوسط داشتند و میخواستند وزن کم کنند، کار کردند. این مردها به صورت اتفاقی به دو دسته تمرینات ایروبیک متوسط و شدید تقسیم شدند.
به گروه تمرینات شدید طوری تمرین داده میشد که حسابی عرق کنند، مثل دویدن یا دوچرخهسواری برای ۶۰ دقیقه. گروه تمرینات متوسط فقط باید تمرینی برای ۳۰ دقیقه انجام میدادند که عرقشان را دربیاورد.
بعد از گذشت ۱۳ هفته، این تحقیق مشخص کرد که ۳۰ دقیقه تمرین در روز نتایجی مشابه یا حتی بهتر از تمرین یک ساعته در بر خواهد داشت.محققان میگویند آنهایی که ۳۰ دقیقه در روز تمرین کردند، به طور متوسط یک کیلو وزن بیشتری نسبت به آنهایی که تمرین یک ساعته داشتند، کم کردند.
درمقابل، مردانی که یک ساعت در روز تمرین میکردند، نسبت به انرژی که طی تمرینشان سوزانده بودند، نسبتاً وزن کمتری پایین آوردند. ۳۰ دقیقه اضافه تمرین هیچ نتیجه موثری بر کاهش وزن آنها نداشته است.
فواید دیگر تمرینات کوتاه
محققان میگویند که تحقیقات نشان میدهد ۳۰ دقیقه تمرین در روز میتواند فواید دیگری نیز برای کاهش وزن داشته باشد.بعنوان مثال، افراد بعد از تمرین هنوز انرژی اضافهای دارند که در طول روز از نظر فیزیکی فعالتر باشند.
علاوهبراین، محققان میگویند مردانی که ۶۰ دقیقه در روز تمرین میکردند، برای جبران انرژی که در تمرین سوزانده بودند، کالری بیشتری در طول روز مصرف میکردهاند و درنتیجه وزن کمتری پایین آوردند.