10 کیلو کاهش وزن فقط در 15 روز !!!

درست کردن غذاهای این رژیم وقت کمی از شما خواهد گرفت. بعد از دستور رژیم توصیه هایی برای بهتر نتیجه گرفتن از آن در بقیه طول سال را خواهید خواند.

این برنامه انقلابی(رژیم ۱۵ روزه) با سرعت و آسان باعث کم شدن و سوزاندن چربی در بدن می شود،بهترین مشخصه این رژیم این است که بدن را وادار به سوزاندن سریع چربیها می کند و مانع بازگشت وزن از دست رفته میشود از همه مهمتر این رژیم روی مرکز اشتها در مغز اثر میگذارد و اشتها کم میشود .

ممکن است میزان از دست رفتن اب بدن در روزهای اول زیادباشد و حالت سستی به شما دست دهد که برای از بین بردن این حالت حتما در طول روز ۸ لیوان آب بنوشید.

این رژیم ۱۵ روز است و به همین دلیل آسان است و در صورت اجرای دقیق بسیار موثر است به دلیل اینکه رژیم خاصی دارد و شما از رژیم خسته نمی شوید . این رژیم سوخت و سازبدن را تغییر میدهد و به همین دلیل پس از پایان مدت آن میشود بصورت معمول غذا خورد،بدون آنکه اضافه وزن بیاورید.

لازم به ذکر است که این رژیم را به همان صورت و بدون کوچکترین تغییری انجام دهید و بخاطر داشته باشید چنانچه بین وعده های غذا حتی آب نبات و یا شکلات خورده شود رژیم باید قطع گردد و پس از دو ماه دوباره از نو شروع کنید.

مدت آن فقط ۱۵ روز است نه کمتر و نه بیشتر که ۱۲ روز آن رژیم اصلی است و به مدت ۳ روز رژیم نگهدارنده بسیار آسان گرفته میشود ،با گرفتن این ۱۲ روز و ۳ روز رژیم نگهدارنده وزن تا یکسال به همان صورت باقی می ماند و شما در این یکسال اضافه وزن پیدا نمی کنید،در این رژیم قهوه یا چای نباید عوض شودو قند و خرما در همان موعد اعلام شده میل شود،چنانچه این رژیم را بطور دقیق انجام دهید پس از پایان آن بین ۸ الی ۱۰ کیلو از وزن شما کاسته می شود و ۱۰ الی ۱۵ سانتیمتر از سایز شما کم میشودشاید باور نکنید ، ولی بعد از پایان رژیم باور خواهید کرد که رژیم ما معجزه است.

اگر رژیم را بطور دقیق بگیرید ،یعنی چیزی اضافه بر مواد رژیم میل نکنید و به قول معروف ناخنک به غذا ها نزنید حتما وزن و سایز کم می کنید.(هر یک از مواد رژیم به منظور خاصی تهیه شده) در صورتیکه وزن شما بیش از ۷۰ کیلو گرم است میتوانید ۱۲ روز رژیم را گرفته سپس ۳ روز رژیم نگهدانده را بگیرید و بعد دوباره ۱۲ روز رژیم بگیرید تا به وزن و سایز دلخواه خود برسید اگر در طول روز گرسنه شدید بین غذاآب یا چای کمرنگ بدون قند بنوشید.

این رژیم برای افرادی طراحی شده که از سلامتی جسمی خوبی برخوردار هستند و بیماری خاصی مانند فشار خون ،ناراحتی قلبی و زخم معده و … ندارند.حتما توصیه میشود این رژیم را از یک روز تعطیل شروع کنید.
بعد از ۱۵ روز میتوانید بصورت معمول غذا بخورید حتی شیرینی جات ولی پرخوری نکنید. در صورتیکه بعد از ۶ الی ۱۰ ماه تا اندازه سه کیلو اضافه وزن پیدا کردید فقط کافی است همین سه روز رژیم نگهدارنده را بگیرید.

در صورت در دسترس نبودن و یا دوست نداشتن گوشت قرمز ،گوشت سفید و تخم مرغ موجود در این رژیم میتوانید مواد غذایی زیر را در وعده و جای گوشت سفید ،قرمز و تخم مرغ جایگزین کنید

۱-بورانی کدو: ۳ عدد کدوی متوسط را حلقه حلقه کنید و با یک عدد گوجه فرنگی خرد شده و یک قاشق غذا خوری روغن مایع پخته وبا یک لیوان ماست بدون جربی میل کنید .

۲-بورانی اسفناج:نیم کیلو اسفناج را با کمی نمک پخته و با یک لیوان ماست بدون چربی میل کنید.

۳-عدسی: یک فنجان عدس پخته را با آب لیمو میل کنید.

۴- سالاد کرفس: دو لیوان کرفس ریز شده را به همراه نمک و یک عدد گوجه فرنگی به همراه سس آب لیمو میل کنیدو(این سالاد در لاغری بسیار موثر است)

۵- سس آبلیمو:دو قاشق ماست و یک قاشق روغن زیتون و یک قاشق آب لیمو، نمک و فلفل به اندازه کافی.

۶-سوپ مرغ یک لیوان: نصف فنجان سیب زمینی خرد شده ،یک فنجان هویج خرد شده و نصف فنجان نخود فرنگی کمی نمک و آب لیمو.

روزی ۶ نوبت و هر نوبت ۱۱ مرتبه نفس عمیق ، این ورزش معادل ۳ کیلومتر دویدن چربی را در بدن شما می سوزاند.

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید شکم و با سن را به داخل بکشیدوبوسیله بینی ریه ها را از هوا پر کنید و به آرامی دستها را بالا ببرید و از ۱ تا ۱۰ بشماریدوبعد از راه دهان هوای داخل ریه را خارج کنید و به آرامی دستها را پایین آورید و دوباره از نو شروع کنید تا ۱۱ مرتبه.

روز اول:

صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند
نهار: ۳ عدد تخم مرغ سفت+اسفناج پخته+یک عدد گوجه فرنگی
شام: ۳۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی +کاهو +آب لیمو

روز دوم:

صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند
نهار:۱۰ ورق کالباس مرغ+یک لیوان ماست کم چربی
شام: ۳۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی +کاهو +آب لیمو

روز سوم:

صبحانه :یک فنجان چای+دو عدد خرما
نهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی +کاهو+سس آب لیمو
شام:سالاد کرفس+گوجه فرنگی+آب لیمو

روز چهارم:

صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند+یک ورق نان تست
نهار :یک لیتر آب میوه ترجیحا سیب یا هویج+یک لیوان ماست
شام: ۳ عدد تخم مرغ سفت +هویج رنده شده+۲۰۰ گرم پنیر رژیمی یا کم نمک

روز پنجم:

صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند+یک ورق نان تست
نهار:یک ماهی پخته یا کبابی کامل+یک قاشق چایخوری کره +آبلیمو
شام:۳۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی+کاهو+کرفس

روز ششم:

صبحانه :یک فنجان چای+دو عدد خرما
نهار:۱۰ ورق کالباس مرغ+یک لیوان ماست کم چربی
شام: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی +کاهو+ آب لیمو+روغن زیتون

روز هفتم:

صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند+یک ورق نان تست
نهار: ۳ عدد تخم مرغ سفت+یک ورق کالباس+کاهو
شام :سالاد کلم+گوجه فرنگی+سس آبلیمو+یک عدد میوه

روز هشتم:

صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند
نهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی +کاهو+ آب لیمو
شام: ۳۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی +کاهو +آب لیمو+یک عدد میوه

روز نهم:

صبحانه :یک لیوان شیر
نهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی +کاهو+ آب لیمو
شام :سالاد کاهو+خیار+گوجه فرنگی+سس آبلیمو+یک عدد میوه

روز دهم:

صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند+یک ورق نان تست
نهار :یک لیتر آب میوه ترجیحا سیب یا هویج+یک لیوان ماست
شام:یک عدد تخم مرغ سفت+یک هویج پخته شده و رنده شده+۲۰۰ گرم پنیر رزیمی یا کم نمک

روز یازدهم:

صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند+یک ورق نان تست
نهار:یک عدد ماهی پخته یا کبابی+یک قاشق چایخوری کره+آبلیمو
شام: ۳۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی +کاهو +کرفس

روز دوازدهم:

صبحانه :یک فنجان چای+دو عدد خرما
نهار: ۳ عدد تخم مرغ سفت+یک عدد هویج پخته و رنده شده
شام : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی بدون پوست +کاهو+ آب لیمو
سه روز رژیم نگهدارنده:

روز اول:

صبحانه :یک لیوان شیر
نهار:گوشت یا مرغ کبابی یا پخته+سالاد کاهو(خیار –گوجه فرنگی-سس آبلیمو)
شام:سوپ آبمرغ یا گوشت+۳ ورق نان تست+۳ عدد میوه

روز دوم:

صبحانه: یک فنجان چای+یک ورق نان تست+عسل
نهار: ۵ ورق کالباس مرغ+گوجه فرنگی+یک عدد خیار شور+۳ ورق نان تست
شام : نصف سینه مرغ+سالاد کاهو+یک عدد خیار شور+۳ ورق نان تست

روز سوم:

صبحانه:یک لیوان شیر
نهار:گوشت یا مرغ کبابی+سالاد خیار و گوجه فرنگی
شام:سوپ مرغ+۲ ورق نان تست+۲ عدد میو

چگونه از افتادگی پوست هنگام کاهش وزن جلوگیری کنیم ؟

1. برای این که پوست در حین کاهش وزن دچار افتادگی نشود باید چه کنیم؟ 

پوست بدن انسان مانند کش خاصیت کشسانی دارد. زمان افزایش وزن پوست مانند کش به تناسب بزرگ شدن جثه بزرگ میشود یا به زبان ساده کش می آید.میزان این خاصیت کشسانیبه دو عامل بستگی دارد.اول ژنتیک دوم سن برخی بطور ژنتیکی پوستی با قابلیت کشسانی بالا دارند.یعنی بعدازکاهش وزن پوست مانند یک کش سالم به حالت اولیه خودبرمیگردد.

همچنین با گذشت سن خاصیت کشسانی پوست کاهش می یابد.بنابراین عوامل تعیین کننده در افتادگی پوست بعدازکاهش وزن یکی ژنتیک و دیگری سن فرد است.بنابراین کاهش وزن درسنین بالاتر احتمال افتادگی پوست بیشتر است.برای جلوگیری از افتادگی پوست بهتر است درکاهش وزن تاخیر نکنیم.شلی وافتادگی پوست بدنبال کاهش وزن درسنین بالا اجتناب ناپذیراست.بهرحال کاهش تدریجی وزن به پوست فرصت بازسازی میدهد.ومیزان افتادگی کاهش می یابد.

2. آیا پوست افتاده و شل شده بعد از جراحی باز هم میافتد ؟

یک روش برای درمان افتادگی پوست بدنبال کاهش وزن جراحی است.البته این جراحی مشکل بوده وباید درچند مرحله انجام شود.بعدازعمل جراحی اسکارهای خطی بزرگ برروی بدن برجا میماند.درطی این عمل جراحی پوست اضافه بریده و دورانداخته میشود.وسپس محل برش را بخیه میکنند.بعداز عمل جراحی به علت گذشت سن ممکن است بتدریج پوست دچار افتادگی وشلی شود.

اما به حالت قبل ازعمل برنمی گردد.اگر کسی مایل به عمل جراحی نباشد،روشهای جایگزین جراحی برای سفت کردن پوست وجوددارد.میتوان از RF یا رادیوفرکونسی برای سفت کردن پوست استفاده نمود.RFدستگاهی است که ازخود امواج الکترومگنتیک ساتع کرده ومتخصص پوست با استفاده ازاین دستگاه درطی چندجلسه اقدام به سفت کردن پوست میکند.البته به اندازه جراحی اثرندارد اما دردسر عمل جراحی و اسکار بعدازآن را هم ندارد.

3. آیا ورزش درطی کاهش وزن برای جلوگیری ازافتادگی پوست فایده دارد؟

البته ورزش خوب است وبه پروسه کاهش وزن کمک میکند.اما تاثیر خیلی زیاد برجلوگیری از افتادگی پوست ندارد.مگر اینکه بتوان آنقدرحجم توده عضلانی را زیادکرد که جای چربی از دست رفته را بگیرد.بهرحال ورزش فایده دارد.هرچه عضلات قوی تر وحجیم تر باشند،پوست تکیه گاه محکمتر و مطمئن تر برای برای اتصال و تکیه دادن خواهد داشت.(دربرخی نواحی بدن پوست به عضله می چسبد)
داشتن پوست اضاف بهترازداشتن وزن اضافه است.زیراوزن اضافه علاوه برمخدوش کردن ظاهر وزیبایی،سلامتی انسان راتهدید میکند.

برای لاغری روزانه چقدر باید ورزش کنیم؟

30دقیقه ورزش روزانه می‌تواند عدد جادویی شما برای کم کردن وزن باشد.

 

در یک تحقیق جدید مشخص شد که ۳۰ دقیقه ورزش در روز به همان اندازه یک ساعت ورزش به بزرگسالانی که اضافه‌وزن دارند برای پایین آوردن وزنشان کمک می‌کند.

محققان دریافته‌اند که درمقایسه به مردانی که یک ساعت در روز تمرین داشتند و حدود ۳ کیلوگرم طی سه ماه کم کردند، مردانی که‌ اضافه‌وزن جزئی داشته و به اندازه کافی سخت تمرین کردند که در ۳۰ دقیقه عرقشان دربیاید، طی سه ماه چیزی درحدود ۴ کیلوگرم وزن کم کردند.

کاهش کلی حجم بدن برای هر دو گروع یکسان و حدود 4.5 کیلوگرم بود.محققان بر این باورند که نتایج این تحقیق واقعاً شگفت‌آور است.توضیح آن می‌تواند این باشد که برای افراد ۳۰ دقیقه تمرین کاملاً شدنی و امکان‌پذیر می‌رسد و به همین دلیل انرژی و میل کافی برای انجام آن را دارند.

در این تحقیق، محققان روی ۶۰ مرد شرکت‌کننده که اضافه‌وزن متوسط داشتند و می‌خواستند وزن کم کنند، کار کردند. این مردها به صورت اتفاقی به دو دسته تمرینات ایروبیک متوسط و شدید تقسیم شدند.

به گروه تمرینات شدید طوری تمرین داده می‌شد که حسابی عرق کنند، مثل دویدن یا دوچرخه‌سواری برای ۶۰ دقیقه. گروه تمرینات متوسط فقط باید تمرینی برای ۳۰ دقیقه انجام می‌دادند که عرقشان را دربیاورد.

بعد از گذشت ۱۳ هفته، این تحقیق مشخص کرد که ۳۰ دقیقه تمرین در روز نتایجی مشابه یا حتی بهتر از تمرین یک ساعته در بر خواهد داشت.محققان می‌گویند آنهایی که ۳۰ دقیقه در روز تمرین کردند، به طور متوسط یک کیلو وزن بیشتری نسبت به آنهایی که تمرین یک ساعته داشتند، کم کردند.

درمقابل، مردانی که یک ساعت در روز تمرین می‌کردند، نسبت به انرژی که طی تمرینشان سوزانده بودند، نسبتاً وزن کمتری پایین آوردند. ۳۰ دقیقه اضافه تمرین هیچ نتیجه موثری بر کاهش وزن آنها نداشته است.

فواید دیگر تمرینات کوتاه

محققان می‌گویند که تحقیقات نشان می‌دهد ۳۰ دقیقه تمرین در روز می‌تواند فواید دیگری نیز برای کاهش وزن داشته باشد.بعنوان مثال، افراد بعد از تمرین هنوز انرژی اضافه‌ای دارند که در طول روز از نظر فیزیکی فعال‌تر باشند.

علاوه‌براین، محققان می‌گویند مردانی که ۶۰ دقیقه در روز تمرین می‌کردند، برای جبران انرژی که در تمرین سوزانده بودند، کالری بیشتری در طول روز مصرف می‌کرده‌اند و درنتیجه وزن کمتری پایین آوردند.

تغذیه سالم - - - وزن مناسب

تلاش برای کاهش وزن تلاشی است که مستلزم شهامت، اراده و تعهد می باشد. باید اعتقاد خود را به تلاشتان حفظ کرده و ترتیب نبردی خوب را بدهید. حفظ وزن مناسب  کار آسانی نبوه و بسیار مشکل است.

مدیریت وزن مبحث داشتن ظاهر خوب نیست بلکه در اصل در مورد سلامتتان در آینده است. وزن مناسب  به طور قابل توجهی احتمال ریسک های جدی سلامتی مانند بیماری های قلبی یا دیابت را کاهش می دهد. پیدا کردن برنامه ای برای کاهش وزن اهمیت دارد.

تا جایی که به کاهش وزن ارتباط دارد رژیم های غذایی می توانند برای شما مفید باشند یا ضرر داشته باشند. در تلاش برای کاهش وزن مواردی هستند که باید در رژیم غذائی تان از آن ها اجتناب کنید چون مانع موفقیت شما در رسیدن به وزن مناسب  می شوند. وقتی برای رسیدن به کاهش وزن مناسب  تلاش می کنید رسیدن به آن و حفظ آن امکان‌پذیر است. با گذشت زمان احساس موفقیت و رضایت ناشی از آن را خواهید داشت.

احساس محرومیت

رژیم های غذایی که اجازه خوردن بعضی مواد غذایی را به شما نمی دهند فقط باعث افزایش احساس محرومیت در شما می شوند. در رژیم های عملی اغلب اواع خوراکی ها به مقدار متوسط مجاز هستند. حذف کامل یک گروه غذایی کار ناسالمی است.

دست از تلاش کشیدن بعد از چند کیلو کاهش وزن

کسی که هرگز دست از تلاش نکشد برنده است. روی هدفتان برای کاهش وزن پافشار یکنید. شیوه های دیگر کاهش وزم مثل ورزش را به کار ببرید. در بلند مدت متوجه می شوید که ورزش کارساز است.

وقتی به هدفتان رسیدید فراموش نکنید

معمولا بسیاری از افراد فراموش می کنند که حفظ وزن مناسب  اهمیت دارد. آن ها وقتی به وزن مناسب  رسیدند به عادلت غذایی ناسالم خود بر می گردند. در نتیجه وزن آن ها به سرعت به قبل از کاهش بر می گردد.

اجازه ندهید وسوسه ها باعث دست از تلاش کسیدن شما بشوند

وقتی افراد دچار وسوسه می شوند و احتمالا مقدار زیادی از غذای مورد علاقه شان را می خورند، تمایل پیدا می کنند که دست از رژیم کاهش وزن خود بکشند. کاهش وزن برنامه ای بلند مدت است و نباید اجازه بدهید یک اشتباه نباید کنترل امور را به دست بگیرد. تسلیم وسوسه شدن به این معنا نیست که تمام تلاش شما به هدر رفته است.

از برنامه هایی که باعث می شوند پولتان را سریع تر از وزنتان از دست بدهید پرهیز کنید

بعضی برنامه های غذایی سالم شامل خوردن غذاهای گران قیمتی هستند که می توانند بسیار پر هزینه باشند. این موضوع می تواند باعث ناامیدی شما بشود. وقتی ناامید شدید قطعا دست از تلاش می کشید.

تلاش کنید سبک زندگی خود را تغییر بدهید

رژیم های غذایی سریع خوب اما موقت هستند. این رژیم ها نتایج ضعیفی دارند و در پایان آن ها احساس می کنید فریب داده شده اید. کاهش وزن به عنوان یک تغییر دائمی در سبک زندگی بهترین رویکرد به زندگی است. این تغییر در نهایت باعث تغییر بلند مدت در روش های تغذیه ای شما می شود.

تعهد

با آزمایش و امتحان کردن قطعا به برنامه ای می رسید که برای کاهش وزنتان کارساز خواهد بود. باید به این برنامه پایبند بمانید و مطمئن شوید که به مدت طولانی آن را رعایت می کنید. این کار کاهش وزن را برای شما آسان تر می کند و شما از تمام فرایند کاهش وزن لذت خواهید برد. همرا با لذت، احساس رضایت و تلاش بیشتری می آید که به شما توانایی می دهد در پایان به هدف خود برسید.

بگذارید فرایند آهسته پیش برود و عجله نکنید

کاهش خیلی سریع وزن می تواند تاثیرات نامطلوبی بر سیستم اعصابتان داشته باشد. نتیجه نهایی کاهش وزن سریع احساس بی حالی، نداشتن انرژی و بیماری است. از دست دادن سریغ وزن معمولا ناشی از از دست رفتن آب بدن است نه سوختن چربی های بدن. از دست دادن مقادیر زیاد آب بدن می تواند بسیار خطرناک باشد.

کاهش وزن به این معنا نیست که باید غذای کمتری بخورید بلکه به این معناست که باید کالری کمتری دریافت کنید.

معرفی ورزشهای مفید برای کاهش وزن

 پیاده روی

پیاده روی یکی از ساده ترین برنامه های ورزشی برای کاهش وزن است، شما برای انجام این کار به وسیله خاصی نیاز ندارید فقط یک جفت کفش راحت  و زمان مشخصی از زندگی پر مشغله خود تان را نیاز دارید. اما پیاده روی تأثیر کمی بر کاهش وزن خواهد داشت، هر چند که فواید زیادی دارد و ریسک آسیب خیلی کمی دارد، به عنوان مثال یکی از بهترین گزینه ها برای سلامت قلب شماست. پیاده روی با سرعت ۶ کیلومتر در ساعت برای سوزاندن کالری بین ۵ تا ۸  کالری در هردقیقه کافیست. ولی برای کاهش وزن باید در کنار پیاده روی ورزشهای دیگری هم انجام دهید. البته این نکته را باید در نظر گرفت که پیاده‌روی میتواند راهی مناسب و کم هزینه  برای ثابت نگه داشتن وزنمان باشد.

شناکردن 

شنا کردن یکی دیگر از بهترین تمرینات ورزشی برای کاهش وزن است. این ورزش می تواند ۴۰۰ تا ۷۰۰ کالری را در ساعت بسوزاند و  می توان گفت یکی از راه های کامل برای کاهش سریع وزن است.  شنا توسط کارشناسان  نیز برای کاهش وزن توصیه شده است زیرا تمامی عضلات بزرگ مانند شکم، کمر، بازوها و پاها را درگیر می کند.

دویدن

 دویدن نیز یکی از بهترین راه های کاهش وزن، افزایش سلامت عمومی بدن، لاغر شدن پاها و خوش فرم شدن پا و عضلات باسن است. دویدن می تواند در مدت کوناهی به کاهش وزن شما کمک شایانی کند. یک جفت کفش ورزشی و لباس ورزشی مناسب، حالا می توانید دویدن را شروع کنید، تا هم از مزایای آن لذت ببرید و هم از شر وزن اضافه راحت شوید!

دوچرخه سواری

دوچرخه سواری یکی از فعالیت های است که محبوبیت زیای دارد، گذشته از متنوع بودن این فعالیت، دوچرخه سواری یکی از گزینه های کاهش وزن است و در سرعت کاهش وزن نیز در زمره ورزش های است که باعث کاهش سریع وزن می شود. دوچرخه سواری در خارج از منزل  بهتر از منزل یا باشگاه ورزشی است، اما این بدان معنی نیست که نمی توانید از دوچرخه ثابت استفاده نکنید، دوچرخه ثابت نیز می تواند همان تأثیر را داشته باشد. اگر مسیر محل کارتان را می توانید با دوچرخه طی کنید از این تمرین بطور روزانه تا محل کارتان استفاده کنید با این روش می توانید بدون صرف زمان اضافه کالری بسوزانید. 

طناب زدن

بپرید و انرژی مصرف کنید. طناب زنی  یک راه بسیار عالی برای سوزاندن چربی های اضافه بدن و لاغر شدن است. طبق برآورد مؤسسات ملی سلامت آمریکا، هر ساعت طناب زدن با شدت متوسط، حدود ۵۷۰ کیلوکالری انرژی می سوزاند، همچنین تمام عضلات بدن را درگیر تمرین کرده و بهترین راه برای سوزاندن کالری و چربی به روش ساده است. ۱۳ دقیقه طناب زدن و یک دقیقه استراحت، شاید سخت به نظر برسد، اما باید تلاش کنید تا به وزن ایده آل تان برسید.